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產(chǎn)婦產(chǎn)后腰疼怎么辦
作者：南陽(yáng)泓德家政 發(fā)布日期：2021-05-22 16:19
產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛怎么辦？
清楚了寶媽腰痛的原因以后，姐妹們就可以“對(duì)癥下藥”啦。
根據(jù)不同的原因，姐妹們可以用以下幾種方法，幫助寶媽進(jìn)行調(diào)理。
1、幫助產(chǎn)婦做好腰部保暖
天氣轉(zhuǎn)涼后，應(yīng)及時(shí)添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲；
經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展；適當(dāng)按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善腰部不適。
2、提醒產(chǎn)婦注意減輕腰椎壓力
經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提重物；產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。
以穿平底鞋為宜，鞋底要柔軟。
3、教給產(chǎn)婦巧妙用力的方法
睡覺(jué)時(shí)床墊不宜太軟；
平時(shí)多散步能幫助防止或減輕腰痛；
腰部不適時(shí)盡量避免抱孩子，腰部少用力。
4、引導(dǎo)產(chǎn)婦放松心情
月嫂可以多陪寶媽聊聊天，講講好玩的事，緩解寶媽緊張的情緒。
緊張的情緒，容易導(dǎo)致血液中激素增加，從而誘發(fā)腰椎間盤(pán)腫大，導(dǎo)致致腰痛。
當(dāng)寶媽開(kāi)心了，血液中的激素也會(huì)降低，從而減少腰痛的可能性。
所以，愉快的心情有助于防止腰痛。
5、幫助寶媽合理補(bǔ)鈣
哺乳期媽媽，每日都需要把自己身體儲(chǔ)存的鈣，大量轉(zhuǎn)移到母乳中，通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽鈣的損耗量很大。
所以，月嫂可以讓寶媽多吃補(bǔ)鈣的食物，比如牛奶、豆?jié){、紫菜湯、豆腐湯等，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。。
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6、避免長(zhǎng)久站立及蹲坐
月嫂要告訴寶媽，產(chǎn)后要避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的站立、蹲坐，否則，腰部長(zhǎng)期受力，就容易疼痛。
這時(shí)，咱們可以建議寶媽，給寶寶買高度適中的搖籃或童車，最好能自由調(diào)動(dòng)高度的那種，這樣就可以讓寶媽盡量避免過(guò)多彎腰。
如果能在睡床旁邊放一個(gè)椅子，那就再好不過(guò)了。
這樣的話，既有助于保護(hù)產(chǎn)婦的腰，又方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。
7、哺乳時(shí)，可以借用枕頭等物品，減少腰部用力
哺乳時(shí)，我們要提醒寶媽，時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)，一定要保持用腰部最舒服的姿勢(shì)來(lái)喂寶寶（當(dāng)然，對(duì)寶寶也是健康的）。
一般來(lái)說(shuō)，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，身體也可以輕靠在椅子上或者將一只腳放在凳子的腳踏上。
寶媽還可以在膝蓋上墊一個(gè)枕頭，這樣的話，既可以使寶寶抬高，又可以減少身體承重。
8、合理鍛煉
這里，月姐給姐妹們推薦3個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，姐妹們可以帶寶媽一起做。
貓式呼吸
跪坐，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手放在雙膝前。
吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過(guò)程緩慢，吸氣呼氣各數(shù)5秒。
每天早晚各做一組，一組10次。
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