產后恢復怎么做
作者：南陽泓德家政 發(fā)布日期：2021-05-30 17:59
產后進行適當鍛煉，對每位新媽媽來說都是至關重要的，不僅有助于恢復身材，還能避免出現尿失禁、子宮脫垂等問題。
下面分享的10個動作，姐妹們可以根據寶媽身體的具體情況，來指導寶媽鍛煉。
仰臥，雙腳平放，兩腿并攏，深呼吸，感覺腹部鼓起，呼氣時收緊腹部的肌肉。
全身放松，吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松。
吸氣，仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再呼氣，恢復到原來的兩側平。然后吸氣，將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭后呼氣慢慢收回。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽的時候會出現的情況，如果你家孩子現在已經滿足了這些情況，那就建議家長不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡單地初步判斷寶寶吐奶的嚴程度，小緣將吐奶現象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒有嘔吐動作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數嬰兒出現的是溢奶，屬發(fā)育中的現象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長要做好護理。只要嬰兒在溢奶時不伴哭鬧、咳嗽等現象，溢奶后進食正常，生長正常，就不必擔心。基于溢奶的機理，對溢奶明顯、次數多的嬰兒，家長應通過體位療法來使溢奶現象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對右側位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。
吸氣仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后呼氣復原。
吸氣仰臥，兩手放平于軀干兩側，將下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后呼氣伸直腿部放平。
吸氣仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后呼氣，將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。
如此交替操作8~16次，再將雙腿同時抬高放平，重復8~16次。
身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏收縮臀部和陰道肌肉。
也可以在兩膝之間夾一個厚度5厘米左右的抱枕，當然，如果有瑜伽磚最好。
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面。
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。
自然分娩的媽媽在產后3天左右就可以開始做一些幅度小的動作，每個動作的時間不宜太長。
剖宮產或有側切的媽媽在產后10天開始做，動作從上肢慢慢延伸到下肢，運動量可逐漸增加，時間由短到長。
鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應，應立即停止。
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