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　　在前期的內容中為大家講述女性健康公開課中講述月經期不能吃的食物，吃了哪些食物會加重痛經時間，下面泓德家政就為大家介紹的食物可幫您在痛經的時間內很好的調理自身的身體，幫您補充身體流失的營養(yǎng)，改善痛經，緩解不適!

　　1、食用含鐵量高的食物

　　鐵元素不僅可以參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都是有很重要的作用。女性在月經期流失的鐵元素比較多，在這個過程中補充含有鐵元素比較豐富的食物是非常不錯的。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，女性在月經期在飲食中要注意葷素的搭配，適當的多吃一些動物類的食品，滿足月經期對鐵元素的特殊需要。

　　2、宜補蛋白質和礦物質

　　女性因月經失血，尤其是月經過多的女性，每次月經期都會造成血液主要的成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此在月經干凈后1-5日內，應該補充蛋白質、礦物質食品。那么就需要選擇具有美容和補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

　　據有關數據顯示，有一些女性在經期偏頭痛患者的血液中鎂元素的含量非常低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可以減少偏頭痛的發(fā)作。

　　3、多吃芝麻、胡桃

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

　　而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。

　　以上就是泓德家政母嬰在女性健康公開課中為大家講述女性在月經期中應該食用哪些食物，能快速恢復痛經期的不適。