產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)該注意哪些
作者：南陽(yáng)泓德家政 發(fā)布日期：2021-06-05 01:08
產(chǎn)后的寶媽在生完孩子后，不僅感到渾身酸痛，還會(huì)感嘆自己手臂粗、肩膀圓、腹部松垮等?？粗R子里自己的身材比例，小腹嚴(yán)重的凸起，這是怎么回事呢？
很多人都處于亞健康的狀態(tài)，長(zhǎng)期坐在電腦前工作、刷手機(jī)、我們的核心肌肉群力量薄弱。懷孕之后，孕媽們大多習(xí)慣把腰往前頂，一手扶著腰，看到桌、椅背就把肚子靠上去歇著，殊不知看似省力的動(dòng)作卻犧牲了我們的腰，這些孕后的小習(xí)慣正在偷偷的改變著我們的骨盆，日積月累，骨盆慢慢地前傾過(guò)度。這就是小腹凸起的原因——產(chǎn)后骨盆前傾。
骨盆前傾是指骨盆向前偏移，較正確骨盆位置向前傾斜一定角度。骨盆前傾會(huì)造成小腹前凸，臀部后凸，外觀看起來(lái)像翹臀，但這種“翹臀”其實(shí)會(huì)為我們帶來(lái)不小的危害。
在懷孕的過(guò)程中，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，腹部的前面的重力也會(huì)不停的加大，人體的重心逐漸前移，導(dǎo)致腰椎被牽拉，久而久之便會(huì)造成骨盆的前傾，于是就形成了弓腰、塌胯、撅臀的孕婦體態(tài)。
可以說(shuō)骨盆前傾是孕期媽媽無(wú)意識(shí)的體態(tài)習(xí)慣。生完孩子后，產(chǎn)后媽媽最常出現(xiàn)的就是腹部和臀部的問(wèn)題。
腹直肌分離、腹壁松弛是產(chǎn)后媽媽常出現(xiàn)的癥狀，腹直肌的作用是將恥骨聯(lián)合向上提拉，讓骨盆后傾，當(dāng)腹直肌無(wú)力時(shí)，骨盆就會(huì)出現(xiàn)前傾的姿勢(shì)。
產(chǎn)后媽媽臀部肌肉松弛無(wú)力，臀部肌肉可以將骨盆向后拉，幫助骨盆完成后傾姿勢(shì)，當(dāng)臀部力量不足時(shí)，可能出現(xiàn)骨盆前傾的情況。
骨盆具有保護(hù)和支撐內(nèi)臟和生殖器的重要功能，當(dāng)骨盆變形時(shí)自然會(huì)影響骨盆內(nèi)的諸多器官?？赡軙?huì)導(dǎo)致子宮、卵巢、胃腸等器官扭曲，部分作用受到影響，例如：腸蠕動(dòng)功能減弱、便秘等。
如果骨盆閉合不全，就會(huì)拉動(dòng)腰部的肌肉并向左右擴(kuò)張，導(dǎo)致腰部神經(jīng)受到壓迫，從而引發(fā)腰痛。長(zhǎng)此以往，從腰部到背部的肌肉還容易變僵硬，造成血液流動(dòng)不暢，從而引起肩部疼痛。
若是需要久坐或久站，疼痛感還會(huì)更明顯，所以有時(shí)候肩膀酸痛也有可能是骨盆前傾引起。
體寒會(huì)帶來(lái)許多困擾，例如：膽小易驚、性欲減退等。因此當(dāng)出現(xiàn)體寒時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以免對(duì)身體造成更大的傷害。
骨盆的傾斜可使血管受到壓迫，影響血液正常循環(huán)。其次，骨盆處的肌肉也會(huì)受此影響，出現(xiàn)肌肉慢性疲勞。
當(dāng)骨盆前傾時(shí)，必然會(huì)使人體身型的比例發(fā)生變化，例如：腹部會(huì)呈現(xiàn)出一種往前凸的即視感，嚴(yán)重者甚至還會(huì)造成臟器下垂或移位。
其次，骨盆變形還會(huì)給股骨關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)扭曲，加重內(nèi)八腿型或外八腿型，有的患者該部位的肌肉還會(huì)出現(xiàn)衰退的癥狀。
3.眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)，抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。
4.在胸前合掌，站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過(guò)頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
5.合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)，換邊重復(fù)。
1.跪立，腳趾向后。
2.左腳前跨，讓小腿與地面垂直。
3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。
4.吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
5.挺直脊柱和頸部，手臂下來(lái)雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)，換邊重復(fù)。
1.仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2.吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。
3.呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體，臀部及雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
4.吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼睛看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。58同城南陽(yáng)月嫂公司 收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
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